z hantlami

[...] z gryfem 4 serie po 12 powtórzeń (25 kg) 4.Ściąganie na bramie z góry 4 serie po 12 powtórzeń (20 kg) 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion z hantlami 7.Brzuch - ćwiczenia podchwycone z treningów Mell B 8. Pośladki - unoszenie bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez [...]

[...] ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru śr nogi+bary,brzuch [...]

[...] z gryfem 4 serie po 12 powtórzeń (25 kg) 4.Ściąganie na bramie z góry 4 serie po 12 powtórzeń (20 kg) 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion z hantlami 7.Brzuch - ćwiczenia podchwycone z treningów Mell B 8. Pośladki - unoszenie bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez [...]

[...] czyli pompki, robienie ABS'a XD, podciąganie na drążku. A nogi tylko robię z obciążeniem i to i tak z niedużym, np. przysiady 13 kg plecak tak samo wspięcia czy wykroki z hantlami. Chciała mnie zbyć jako że mam 17 lat a widziała że coś tam ćwiczę, czy serio dać sobie spokój i liczyć jeszcze na te pare cm? To pierwszy dzień od nowego roku w [...]

[...] uginanie sztangi prostej stojąc(powinien być spory ciężar, jeśli zabolą Cie nadgarstki zmien na łamaną) uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano uginanie ramion z hantlami stojąc uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami każde ćwiczenie 3 serie sr Nogi: Przysiady ze sztangą wykroki z hantlami uginanie nóg w leżeniu na ławce wejscie [...]

[...] 60s,60s,58s,58s 61s,57s,53s,51s 60s,57s,50s,48s 58s,56s,54s 59s,56s,50s 58s,55s,55s 55s,55s,55s, 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 9x8kg,9x8kg,8x8kg,8x8kg 12x7 kg,7x8 kg,7x8kg,7x8kg 10x7 kg,10x7 kg,8x7 kg,8x7kg 15x7 kg,13x7 kg,13x7kg 6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 [...]

[...] plank max czas 1m4s/1m/54s 1m/52s/1m4s 1m6s/1m2s/47s 1m7s/1m5s 2) Martwy ciąg sztanga 50kgx10/50x9/55x7 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 3) Wykroki z hantlami 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L [...]

W piątek zrobiłam shreda Jillian z 3 kg na jedną rekę, a w sobotę trening B: 1) plank max czas: 1 - 1:32, 2 - 0:58 2) Martwy ciąg z hantlami: 1- 4 kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 3) Wykroki z hantlami: 1- 4kg 15 razy, 2- 4kg 12 razy 4) wiosłowanie hantelką: 1 - 4kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

[...] - 7/7-20kg, 21/21-16kg, 29/29-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,5 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 5b Biceps hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez [...]

[...] press 10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 3a. wypady z pilka 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 3b. pompki 8/7/8 7/7/7 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] do przodu :-)) Szykuje się forma życiowa %-) DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 75kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6 przysiady 5x8 75kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 27,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg Suplementacja: activlab [...]

Cześć, mam problem a mianowicie nie wiem jakimi ćwiczeniami zastąpić -Uginanie przedramion sztangą prostą podchwytem (to ćwiczenie zastąpie raczej łamaną) -Uginanie przedramion hantlami z suplinacją -Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami, podchwytem Macie może jakieś propozycje?

DZIEŃ 1 DÓŁ HIPER Front Squat: 52kg x8x10x9 Wykroki z hantlami: 13kg x15x15x20 na nogę Prostowanie na maszynie: x14x14x18 Żurawie: CCx10x10x10 Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach: 17kgx20x20x20 Wypychanie na suwnicy palcami: 78kgx40x20x20 +15minut cardio. /SFD/Images/2015/5/31/3ca7dcfa5a00444da19bd577118d019a.jpg [...]

[...] podchwytem 3x max - łydki 3x20 - brzuch C - przysiad 3x 5 ze zwiększaniem ciężaru, czy 12,10,8? - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x 12,10,8 - drążek nachwytem 3x max - wyciskanie sztangi w staniu 5x5 - wiosłowanie 2x 12,10,8 ? - pompki na poręczach 2x max z obciążeniem - uginanie z hantlami 2x 12,10,8 - łydki 3x20 - brzuch

Poszedłem na "całość" ;-) i wdrożyłem sobie własne FBW: - wspięcia na palce z hantlami (na jednej nodze): po 3 serie na nogę z obciążeniem 11 kg - wychodzi po 25-21 powtórzeń; - wykroki z hantlami (po 11 kg na rękę): 20, 24, 20, 20. - pompki na krzesłach: 20, 15, 14, 11,11 - arnoldki (po 7,5 kg): 9, 8, 6 - pompki wąsko: 15, 11, 10. - podciąganie [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem nogi + barki + brzuch Nogi: przysiady z obciążeniem przysiady wykroczne wypychanie nóg na suwnicy uginanie podudzi leżąc Barki: wyciskanie hantli zza [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem nogi + barki + brzuch Nogi: przysiady z obciążeniem przysiady wykroczne wypychanie nóg na suwnicy uginanie podudzi leżąc Barki: wyciskanie hantli zza [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 10 + krzyżowanie linek w bramie z dołu max (3serie) 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax (ostatnia seria drop set do zera) 4.Rozpiętki z hantlami 3x12 PIĄTEK(BARY+BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Wznosy hantli na boki 3xmax + drop set 3.Wznosy zza bioder przy wyciągu 4xmax 4.Wznosy hantli [...]

[...] 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 Małym ciężarem ABS -allachy -unoszenie nóg do brody /siedząc lub na stojaku -spiecia na piłce Wtorek plecy + biceps -wiosłowanie hantlami w oparciu 3x12-15 -ściąganie drążka do klatki/pod brodę 3x12-15 -przyciąganie linki do brzuch 3x12-15 -unoszenie rak do boku w opadzie -uginanie przedramion [...]

[...] ławce dodatniej 3s Triceps: prostowanie ramion wyciągu górnego 3s Biceps: modlitewnik hantelka/sztanga 3s brzuch: brzuszki na ławce ujemnej 3x max trening 3 Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangi na prostej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wycisk sztangi w [...]